po treningu

[...] ciała. Chodzi o to co napisałaś w pierwszej częsci wypowiedzi. Póki jest biegowy progres jest OK, ale jeśli na trening coraz bardziej Ci się nie chce iść, jeśli na samym treningu nie notujesz lub poprawy wyników,albo nawet notujesz regres to znak że intensywnośc jest za duża. Najlepszy jest wtedy trening z lekkim obciazeniem czyli z lekkim [...]

Póki jest biegowy progres jest OK, ale jeśli na trening coraz bardziej Ci się nie chce iść, jeśli na samym treningu nie notujesz lub poprawy wyników,albo nawet notujesz regres to znak że intensywnośc jest za duża. To jest tak Jesli chodzi o rower, to jak mowę wszystko jest ok, natomiast jeśli chodzi o wzrost siły w ostatnim czasie- to "do [...]

[...] z mniejszym( 4kg) i większy obciążeniem( 14kg) na jednej sesji( przynajmniej w moim przypadku)dobrze wpływa na wytrzymałość bez żadnego obciążenia. Tj gdy na następnym treningu robię podciaganie bez obciążenia, to czuje taką "lekkość" wykonywania poszczególnych powtórzeń. Popatrz z zresztą a niektórych kolarzy szosowych [...]

[...] wersji-wpisz w Google: trening siłowy bez sprzętu ebook-i wyskoczy Ci całe multum tego. Ma ktoś może ebooka z drugą częścią-"turbodoładowanie"? Podciąganie w treningu nastawionym na sylwetkę wygląda zupełnie inaczej - podciąga się w szerokim nachwycie, do klatki, nie do brody, powoli i do pełnego wyprostu/rozciągnięcia pleców. To [...]

Zgadzam się z tym co napisał QUEBLO, 60kg na ilość powtórzeń jest do ogarnięcia ale podejrzewam, że ciężar maksymalny nie byłby jakiś imponujący ( pomijając fakt, że nawet wyciskania tych 60kg nikt nie widział ). Jest granica, której bez treningu ze sprzętem po prostu nie da się przekroczyć. Na zdjęciu oczywiście Lafayowiec w podejrzanej szatni

Co do suplementacji i dopingu- niestety bez odpowiedniego treningu nie działa EEE? Że co proszę? Chyba widzę jak znajomych rozwaliło po metce, jak świniaki. A zapewniam Cię że ich treningi nie były lepsze od Lafaya. Nadal nie uważam zdjęć z Lafayami, że są oni jakoś super zbudowani. Mój kumpel ćwiczy tylko 3run, a od tego wyrobiła mu się [...]

Venc właśnie, jak świniaki...a gdzie tu estetyczna sylwetka i dobrej jakości masa mięśniowa? Tego bez odpowiedniego treningu nie uzyskają ( i bez diety oczywiście). Ja nie twierdzę, że Proteo nie działa, po prostu uważam, że jest granica, której nie przekroczysz bez użycia ciężarów a część zdjęć została dodana tylko w celach marketingowych. Nikita [...]

Tak bez zmęczenia to nie wiem-dipsy zawsze robię jako ostanie ćwiczenie w treningu, więc zazwyczaj jestem już zmęczona po tych wszystkich pompkach i podciąganiach. Aktualnie mój trening dipsów wygląda mniej więcej tak(wszystkie powtórzenia robię pełne i tempo normalne, bez bujań w przeciwieństwie do podciągania): -25 powtórzeń bez [...]

[...] 4x obwód 15 burpees 10 pompka 5 TGU 6kg Powrót po pracy oraz miłym spotkaniu spowodował, że trening robiłam o 23:00, co z kolei zaowocowało nieprzespaniem nocy}:-(. Początek treningu z mocnym powerem, niestety obwódy to tragedia. Burpees jeszcze jakoś, ale najdziwniejsze, że przy pompkach wysiadłam. Suple - wit. C, wit i min, HGH night, Kreatyna [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 10 Dzień 4 Po wzorajszym treningu (chyba przez skurcze i ćw nr 3) nie mogę prawie chodzić - mam masakryczne zakwasy na łydkach i nieco lżejsze na udach. Byłam też po drugiej nocce w pracy. Zrobiłam więc DNT. W niedzielę odrobię Core i Plyo. Dieta - placek owsiany, sałatka [...]

[...] w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Moc znowu. Chociaż zastanawiam się ile roboty wykonują tutaj ręce przy podtrzymywaniu sztangi. Ad. 1b Znowu moc. [...]

[...] leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Skończyło się obciążenie, ale myślę, że to 100kg poszłoby. Ad. 1b Jakoś ciężej niż ostatnio. Ad. 2a Oj, z [...]

[...] 30 30 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad. 1a Moc w bioderkach i udkach jeszcze jest. Udało się z 108kg, ale nogi już się trąsły [...]

yoo Dzisiaj zamiast trenera miał być ktoś inny i ale olał sprawę i zamiast treningu wyszła taka rozgrzewka przed piątkiem. Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2.5x60 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 Trening trwał z 15min bo wszyscy się już zbierali a sam zostać nie mogłem. W rwaniu przerwy po 1min, na 60 ostatnie pow chciałem szybko wstać [...]

[...] 5x60 5x80 5x90 5x100 5x100 Pushpress 5x5x60kg Pompki na poreczach 4x10 brzuch na skośnej ławce 4s po 10-20pow Kometarz Trening plyometryczny nieźle masakruje choć na samym treningu tego nie czuć, dopiero na następny dzień. Mikrourazy na łydkach, tyle ud, czworogłowych nad kolanami. Dzisiaj siady przednie zrobiłem tak ze tylko kciukami [...]

[...] lepiej. 75kg, na jedną nogę, za mały rozrzut na boki i tak wychodzi, ale wstałem ;p http://www.youtube.com/watch?v=OUwJ-EEUv04 udane 78, teraz widzę błędy, bo w trakcie treningu to się nie da http://www.youtube.com/watch?v=owzxcykbsD8 zarzut, szybko, łatwo i przyjemnie http://www.youtube.com/watch?v=WSeshBwlAhE ciąg też nieźle, ciężko juz [...]

[...] tak na początek myślę że trzeba się tu wyspowiadać co i jak >>Trening: Daliśmy standardowy FBW bo na redukcji i przy takim stażu uważam że to będzie najlepszy z najlepszych treningu. W sumie to mogliśmy dać 4 podstawowe ćwiczenia na duże partię ale Dominik ćwiczył już wcześniej z takim rozkładem to już tak zostało %-) Myślałem też nad [...]

Po prostu nei rozumiesz idei działu "odchudzanie i forma po męsku" - generalnie jest to odrębny dział (są inne działy o np odchudzaniu , diecie, treningu) nakierowany na odmainy diety z tzw "okresowym postem" (IF) i jedzenia tego co sie chce - przy założeniu ram kcl. To co chcesz w tym dziale otrzymać? - policz sobie ile jesz do tej pory kcal - [...]

[...] sie. Kazdy cwiczacy czlowiek - cokolwiek - ma wieksze szanse na obrone niz niecwiczacy. Wzrasta mu tezyzna fizyczna, koordynacja ruchow, pewnie dostal kilkaset razy na treningu sporo cisow. Z pijaczkiem powinien sobie poradzic. Chwyty za reke, ubranie, duszenia... mowimy tylko o obornie. Pamietaj, ze rozmaiwamy o ludziach ktorzy mysla !!! [...]

[...] ci po prostu ugotowac jajka na twardo/miekko i wsunac do sniadania :-) warzyw jak cebula, czy pomidory nie wliczamy do miski, a Same winogrona, to nie posilek.. Co do treningu: zwiwkszaj obciazenie co serie, bo skoro dobijasz do zakresu np w wiosle hantla 4kg, to na pewno dasz rade zrobic to cw. w kolejnej serii z woekszym obciazeniem. To [...]